podciąganie na drązku trening

[...] ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. przedramiona -uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt -uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt Środa Plecy - podciąganie na drążku 4 serie po max powt. (maszyna) -Wiosłowanie ze sztangielką w opadzie/jednorącz/ 4 x 12-8 - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (maszyna) 3x15 -max. Biceps [...]

Wypiszę kg na ''życzenie'' :) Tylko że zostawie w niektórych miejscach puste pole (po prostu nie pamiętam na daną chwilę kg ile brałem :D) (lepiej mówić prawdę niż kłamać ;)) Zmiana masa/rzeźba nie wpłynęła dobrze na siłę no ale nie ma pitolenia proszę bardzo ;D: Zestaw A (I trening ''sprawnosciowy'') Zestaw A tak jak i B co trening bd zwiększany [...]

8.07.2011 (poniedziałek) Dietka: I - jajecznica z 5 jajek + marchewka + brzoskwinia + mały jogurt waniliowy II - płatki z mlekiem + makaron z mięsem + marchewka III - ryż z mięsem i ogórek IV - ziemniaki + 2 jajka + szpinak V - spaghetti + shake bananowy (homemade) VI - mięso + jogurt naturalny Trening: Push: 1. Przysiad z końcem sztangi [...]

ja mama znowu tak ze nie moge zasnac budze sie co jakis czas a pozniej jak trzeba wstac rano to jestm nieprzytomny i wtedy najchetniej bym spal Jak sam sie budze to jakos lepiej, niz mialby mnie zegarek wyrywac ze snu :) Dobra robimy wpis:) 29.07.2013 WAGA 95kg Dzis pospalem dluzej, (do 6:45 %-) ) bo sniadanie praktycznie juz mialem gotowe. Bardzo [...]

Trening XXIV 20 czerwiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 51min 1) Przysiad z obciążeniem(siostra ~53kg) - 10, 10, 8, 8 2) Podciąganie na drążku - 3, 5 3) Podciąganie na drążku z nogami na krześle(prawie jak wiosłowanie) - 10, 8 4) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 3kg w plecaku) - 9, 8, 8 5) Wznosy tułowia z opadu (7kg na barkach) - 10,11,10 [...]

Trening XXIX 27 czerwiec 2011 Trening FBW Czas treningu: Znowu zapomniałem sprawdzić ;D 1) Wykroki (30kg) - 10, 10, 10 2) Podciąganie na drążku - 7, 3(+6 negatywów) 3) Podciąganie na drążku z nogami na krześle(prawie jak wiosłowanie) - 10, 9 4) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 3kg w plecaku) - 10, 9, 9 5) Wznosy tułowia z opadu (10kg na [...]

Trening XXXI 1 lipiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 49min 1) Przysiad (z siostrą) -10,8,8,8 2) Podciąganie na drążku - 6(+4 negatywy), 4(+5 negatywów) 3) Podciąganie na drążku z nogami na krześle(prawie jak wiosłowanie) - 10, 10 4) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 3kg w plecaku) - 10, 9, 8 5) Wznosy tułowia z opadu (10kg na barkach) - [...]

Trening 4 (4) (6 grudzień 2011) Czas trwania: 16:20 - 17.08 (48 minut) WTOREK Przysiad 55kg x8 75kg x6 95kg x6 (ostatnio 90kg x6) 105kg x1 80kg x10 70kg x8 Dipsy, z obciążeniem (3 serie) x8 +12.5kg x6 (ostatnio +10kg x6) +12.5kg x6 +12.5kg x6 Podciąganie na drążku, nachwytem (3 serie) x6 (zapomniałem) +7.5kg x5 +7.5kg x5 +7.5kg x5 Floor Press (2 [...]

http://liczniki.org/gif2/an-MASA-000000ffffff00000045002-1-1-200-DCdeepviolet.gif Czwartek 29.03.2012r. - Sobota 31.03.2012r. W skrócie 3 ostatnie dni ;d http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Czwartek czysta micha. W piątek poszła czekolada, ale wliczona w pulę kcal (2500). W sobotę po treningu poszły owoce, [...]

sobota --dzisiaj zrobiłem trening FBW ,w każdym razie taki miałem zamiar 1.podciąganie na drążku uchwyt średni neutralny --4 x 7 2.przyciąganie dolny wyciąg wąsko siedząc---12x60/65+10x70/75 3a.przyciąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki --4 x 10 x 50 b.siedząc ławka przyciąganie dolny wyciąg jednorącz --4 x 12 x 15 4.wyciskanie [...]

WTOREK --ROZGRZEWKA OGÓLNA + GUMY 1.podciąganie na drążku --6 x 6 2.siedząc przyciąganie do brzucha dolny wyciąg 12powt x 70kg,75kg,80,kg,85kg 3.górny wyciąg przyciąganie do mostka uchwyt neutralny szerokość barków 10 x 55kg,60kg,65,kg,70kg ---wyżej nie wchodziłem ze względu na biceps już dawał znać :-( 4.wiosło w leżeniu ława plus 4 x 10 x [...]

Lucky, cynamon i ocet są z polecenia Bziu w związku z moją zrypaną gospodarką węglami, a konkretnie z podejrzeniem hipoglikemi reaktywnej, cukier spada po jedzeniu. Jutro wybieram się do diabetologa i ciekawa jestem co mi powie ciekawego @@-) DT z dziś założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości [...]

DT z wczoraj założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: b. ok suple: cynk, selen, ocet, cynamon, 10g BCAA napoje: woda, kawa czarnax?, zioła (pokrzywa) samopoczucie: ogólne przemęczenie, jakaś zdruzgotana chodzę, puchną mi stopy, to zapewne od pogody aktywności: trening A - zdruzgotana podeszłam również do treningu ;-) marny wyszedł, [...]

DT z wczoraj - w końcu jest o czym napisać ;-) założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: b. ok suple: cynk, selen, cynamon, 10g BCAA napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: @ więc opuchnięcie trzeciego stopnia aktywności: trening A - udany z 4 seriami tam gdzie trzeba Trening A rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, [...]

będzie długo, ale na temat ;-) DT z wczoraj założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: b. ok suple: cynk, selen, cynamon, ocet, 10g BCAA napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: boli ręka, w dziwnym miejscu, mięcy bicepsem a barkiem od zewnętrznej strony, zaczęło boleć na poprzednim treningu ale myślałam, że pszeszło odezwało się [...]

Witam ponownie! Długo nic tu nie pisałem, co nie znaczy że się op*****lałem, bo do niedawna tak nie było ;) Sporo zmian, pierwszy raz współpracuję z trenerem, dość spontanicznie i przypadkowo wyszło bo nie miałem tego w planach, ale jednak dobrze że jest ktoś kto będzie patrzył z nieco innej perspektywy. Pierwsza z wielkich zmian to podbicie [...]

#9 REDUKCJA 27 maj 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku chwyt na szer.barków nachwytem RAMPAA 5 0kg - 5 2.5kg - 5 5kg - 5 7.5kg - 5 10kg - 5 12.5kg - 5 - ost. podchwyt 22.5kg - 5 ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 110kg - 6 ost. 105kg - 5 100kg - 6 [...]

[...] 3*15 - nigdy nie robilam musze obczaic w atlasie cwiczen TRENING B  1. Martwy ciąg z Kettlem 4x 15 rest 45 sec - zamieniam na sztange albo trap bar 2. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) 3x15 rest 45 sec - to bym na cos wymienila ale nie mam kompletnie pomyslu na co 3. Rozpiętki z hantlami leżąc 3x 15 rest 45 sec  4. Przyciąganie [...]

[...] 7b. Wyciskanie francuskie hantli 3*15 TRENING B 1. Rozpiętki z hantlami leżąc 3x 15 rest 45 sec 2. Martwy ciąg ze sztanga albo trap bar 4x max 3. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) to bym na cos wymienila ale nie mam kompletnie pomyslu na co??? 4. Podciaganie na drazku 4x max 5. Przyciąganie drążka do brzucha 3x15 rest 45 [...]

dzień 19 szkolna stołówka posiłek mistrzów Zmniejszam porcje gainera po wf do 25 g , bo do końca roku pykamy tylko w siatę TRENING 8 makro cykl dziesiątek 80% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie80 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie 96 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 40 Plecy Podciąganie na [...]